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男性朋友发胖的原因有哪些?男性预防发胖有什么方法?[图]

2019-10-12 20:18:43来源:励志吧0次阅读

减肥一直是人们非常关注的话题,无论是男性还是女性,都需要保持好身材。生活中很多男性的身材都有点偏旁,这是为什么呢?你们知道男性朋友发胖发的原因吗?男性朋友该怎么预防发胖才好呢?下面,给大家具体介绍一下男性朋友发胖的原因。

1、男性朋友发胖的原因

和朋友大吃大喝

周末怎么会少得了烤串和啤酒,男人会有竞争的心态,即便是在吃饭这种事情上。没有人希望在一群人中处于下风,会在各个方面力争上游。英国的一项研究发现,男人在和同性朋友吃饭的时候,会比独自吃饭多摄入20%的热量。

约会

真的是秀色可餐,印第安纳大学的一项研究表明,男性和女性一起吃饭时,摄入的平均热量为1141卡路里,和男性一起吃饭时摄入量为900卡路里。怎么能吃的少些?《心理学报告》研究表明,在幽暗的灯光以及轻柔的音乐的陪衬下,食客们摄入的热量就会更少。

独自看电视

一边吃饭一边看电视,比和你的小伙伴在酒吧吃饭对腰围有更大影响。研究发现,在电视机前吃东西会多摄入71%的高热量食物。更糟的是,你的大脑在潜意识中会把食物和观看时间相联系,所以坐在沙发上时,你在训练自己去渴求能量的摄入。久而久之,你会在习惯而非饥饿的驱动下进食。

家庭聚会

在家里好像嗅不到什么危险的气味。你会亲自下厨、装盘摆桌、吃完后把剩菜就放在桌子上;没有添加剂,没有过多的调料……但是如果食物近在咫尺,那么家常便饭也是致胖的原因之一。

康奈尔大学的研究发现,那些把食物分批装盘的人,会比那些把食物一次性放在桌子上的人少摄入35%的能量。我们取食物所费的周折越小,我们越容易继续吃东西。

社交聚会

你能够在你的小伙伴面前有话直说,但是一些场合需要圆滑一些。实际上,吃得健康在社交活动中会显得古怪。斯克兰顿大学的研究中,参与者要通过早餐内容,是馅饼还是燕麦粥,去评价一个人的性格特色,结果显示吃馅饼的人会被认为更加风趣幽默。凯斯西储大学的心理学研究者茱莉亚·伊克林称:“如果你和其他人比起来更自律,即便是对于健康食物的选择,更有可能发生关系冲突。”

2、男性预防发胖的方法

1、注意锻炼身体。体育锻炼可以增强体质,加强脂肪的代谢与消耗,减少脂肪在皮下的沉积,还可以加速血压循环,加强毒素的排出。

2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。这种脂肪特别容易被吸收,导致肥胖。

3、少吸烟、喝酒。少应酬。

4、良好的饮食习惯,吃早餐,少吃宵夜,尤其是超过晚上8点钟尽量不吃含油脂类很高的食物。

5、学会释放压力。心情愉悦。

3、男士减肚子的方法

多喝绿茶

绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

早睡早起

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。

做适当的力量训练

有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

总结:冬季发胖原因有多种,关键在于吃完食物,你有没有运动支消耗卡路里,今天这篇文章中教大家男性减肥注意事项,不防吸收一下经验,对自己减肥有一定的帮助。

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